標題：失眠，怎麼辦

在進入本文以前，我們先定義觀眾的範圍。這篇文章是寫給已經上班，生活沒有什麼大變化，又會失眠的大哥大姐們。
為什麼年輕人不必看？因為小孩嗜睡，小時候，長輩催人起床，常唸，〔日頭照到屁股，還不起床？〕－－如果用台語發音，還是押韻呢！一旦年輕人遇到睡不著的時候，大概就是弱小心靈受到重大打擊－－其實沒有那麼重大啦，年輕嘛，芝麻大事也不能算小，可是妳如果硬說是小事，那是雪上加霜，幼小的心靈再度受傷，說不定，三天三夜都不理妳－－這時，什麼治療失眠的方法也不會有效，最好的治療方法就是雙不管。一，不管她有沒有吃飯；餓了自然就吃，大人多嘴多問，反而不吃。二，不管她有沒有睡覺；累了自然就睡，大人多嘴，她就哭得更大聲，隔天不必化妝，就八成像熊貓。
那麼，老年人呢？人老了，不定時睡，妳一定看到上了年紀的爺爺奶奶們，隨時隨地都可睡，到了晚上，反而睡得少少的。
只有這些可憐的上班族，晚上睡不好，白天又不能偷偷睡覺。加上景氣不好，不小心打個瞌睡，剛好是個被炒魷魚的藉口。所以，上班族的失眠人才是本文的對象。

治療失眠的方法很多，大家常聽說的，數牛數羊，我們就略過不說－－嗯，打岔一下，數羊的方法，我讀書的時候試過，不太有效。數著數著，羊好像越來越多，睡意卻是一點都沒有，忽然覺得，數的好多，好煩喔－－還有其他的方法，想像一片平靜的海洋，一片翠綠的草原，我的印象也不太好。
當時我睡不著的時候，聽取同學的秘訣，想像一片平靜的海洋，誰知道，那天晚上我就真正體會到，什麼叫無風起浪！真的，眼看藍色的大海，平平靜靜的，突然，也沒看到什麼風，浪花一波蓋過一波，熱鬧的很；這時，心裡越是想睡，就越睡不著。搞了老半天，反而更睡不著！

我們先說正面的方法，這有點像軟身操，重點就在於讓妳自己的身心軟綿綿的，不要著力，不知不覺妳就睡著了。

首先，輕鬆的躺在床上，不要管姿勢有否淑女的端莊。來，深呼吸五次，就只是單純的呼吸，不是呼得肚子扁掉那種深呼吸。這個方法總共有五個動作，套句武俠術語，就是三招五式。
好，現在我們開始練習放鬆。先放鬆頭頂，就是人家說的百會穴。然後眉頭、鼻子、嘴巴、脖子、肚子、下腹部。怎麼放鬆呢？如果一開始，把握不住要領，試著故意繃緊後，再放鬆。比如嘴巴，就先緊閉著嘴，然後放輕鬆，妳就可以領會到其中的訣竅。
接著，我們進階到第二招。同樣的，從頭頂開始，然後臉頰、脖子、胸部〔肋骨〕、腰部、大腿、小腿、腳底。左右各作一次，等於是一招兩式。
最後，同樣從頭頂開始，然後耳朵、脖子、上手臂、下手臂、手關節、手掌、手指頭。這也是左右各一次。這樣的練習，大概一個星期可以抓到要領，變成很自然的習慣。如果妳的失眠症狀很輕，在妳練習的過程中，可能就會很快睡著。但是，切記不要急，越是急著想睡著，妳的精神和肌肉就會更緊張，反而不容易入睡。順其自然，當成睡前的安靜的軟身操就好。

假使在放鬆身體的過程中還沒睡著，不必緊張，我們可以接著練習第二種方法。

這個方法有點類似靜坐的呼吸方式。怎麼呼吸呢？自然呼吸。吸氣的時候，腹部微凸起，呼氣時，腹部自然縮進。慢慢的呼吸，放鬆的感覺到自己的動作。但也不要刻意太慢，變成有點彆氣、呼吸不暢的現象。如果妳能讓自己很輕鬆的享受這種安靜，很可能妳就會很快入眠。
這兒，還有一個方法能幫助妳排除雜念，可使妳的心思平靜下來。那就是，在妳緩慢呼吸中，去感覺妳自己的心跳。可是，不要去注意胸腔心臟的跳動，而是把大拇指和食指輕輕捏著，構成一個環。當妳真正靜下來的時候，妳會很明顯的感覺到食指上脈搏的跳動。就這樣，專心去感覺脈搏，天馬行空的思緒就會漸漸沉澱下來。只要腦袋不胡思亂想，自然就容易進入夢鄉。

如果以上兩個方法都無效，而妳又長期間受到失眠的困擾，那妳很可能需要求助於醫生了－－不論西醫或中醫都好。再接下來的方法，不能算是治療失眠的方法。它只是一個沒辦法的辦法，讓妳在失眠的夜晚裡，多少撿回一點睡覺的時間而已。

怎麼做呢？很簡單。當妳睡不著的時候，就不要再睡了－－至少心裡要假裝的這麼想。這時，再怎麼睏，也不能把眼睛閉起來，妳就是要勉強自己把眼精睜得大大的。它一合起來，妳就得再睜開它，直到妳體力不濟的時候，嘿，妳就會糊裡糊塗得睡著了－－這個笨方法，小妹在高中的時候用過，做起來蠻難過的，但都有效，至少可睡上幾個小時，聊勝於無。
如果躺在床上還不夠，那就剩最後一招了。乾脆起床，拿本枯燥無味的書來讀－－背英文字典，是我用過的好工具－－最好帶個小被子，窩在沙發上用功。
重點也是一樣，儘量撐著讀書，直到受不了自然睡著。不過，這樣的睡法，隔天早上，會使得妳腰酸背痛，一不小心，也可能感冒。
所以，非不得已，不必付出這麼高的代價。這是種以毒攻毒、反其道而行的笨方法，雖然有效，對我們的身體卻有莫種程度的傷害，請別輕易試之。

希望妳並未有太多失眠的困擾，若不幸被纏到了，試試小妹所提供的招式，如果有效，別忘了通知我，好讓我高興一下。反之，如果需要改進，也請妳提供意見，以嘉惠其他人。


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後記：
　　　這大概是最枯燥的一篇文章，假如，使得妳看了打瞌睡，就請妳原諒囉。


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作者：Dreamoon 。歡迎指教　請多留言。